Network
Sebuah studi kecil tahun 2014 yang melibatkan 60 siswa menemukan bahwa konsumsi 40 g coklat hitam dan susu per hari selama dua minggu secara signifikan menurunkan skor stres rata-rata dibandingkan dengan awal.
Namun, efek pengurangan stres dari pengobatan coklat lebih signifikan pada peserta perempuan dibandingkan laki-laki.
9. Alpukat
Alpukat kaya akan magnesium dan serat, yang keduanya dapat membantu mengurangi stres. Serat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, yang pada gilirannya dapat menurunkan tingkat stres.
Orang-orang yang mengalami stres tinggi dan orang-orang dengan kecemasan terbukti memiliki penanda peradangan yang lebih tinggi dibandingkan dengan populasi umum.
Mengonsumsi lebih banyak makanan kaya serat dapat membantu mengurangi tingkat peradangan tubuh, sehingga dapat membantu menghilangkan stres.
Sebuah studi tahun 2021 terhadap 3.362 orang menemukan bahwa, dibandingkan dengan orang dengan asupan serat terendah, orang dengan asupan serat tertinggi memiliki risiko tekanan psikologis dan kecemasan yang tinggi masing-masing sebesar 29% dan 33% lebih rendah.
Alpukat seberat 7 ons mengandung 13,5 g serat, yang memenuhi 48% kebutuhan harian Anda.
10. Sauerkraut dan makanan fermentasi lainnya
Makanan fermentasi , seperti asinan kubis, kimchi, dan kefir, terkenal karena efeknya yang meningkatkan kesehatan usus, namun makanan ini juga dapat memengaruhi suasana hati dan tingkat stres Anda secara positif.
Usus dan otak saling terkait erat, dan memilih makanan yang mendukung komunitas bakteri usus yang sehat dapat membantu meningkatkan kesejahteraan mental Anda.
Studi menunjukkan bahwa makanan fermentasi dapat mempengaruhi hormon stres dan membantu mengurangi persepsi stres.
