Network
Sebuah studi tahun 2022 yang melibatkan 8.640 orang menemukan bahwa orang dengan asupan kacang-kacangan yang lebih tinggi memiliki kemungkinan 26% lebih kecil untuk mengalami tingkat stres yang tinggi. Para peneliti mencatat bahwa kacang-kacangan kaya akan serat dan antioksidan seperti polifenol dan karotenoid, yang mengurangi stres oksidatif dan peradangan dalam tubuh.
Studi menunjukkan bahwa stres dapat mengaktifkan respons peradangan dalam tubuh dan orang dengan tingkat stres dan kecemasan yang tinggi cenderung memiliki tingkat peradangan dan stres oksidatif yang lebih tinggi.
Oleh karena itu, mengonsumsi kacang-kacangan dapat membantu menurunkan peradangan akibat stres dan mengurangi stres yang dirasakan.
3. Buah beri
Buah beri kaya akan senyawa antioksidan dan anti-inflamasi serta vitamin dan mineral yang terlibat dalam fungsi kognitif, pengaturan suasana hati, dan respons stres.
Asupan makanan yang tinggi berupa buah-buahan dan sayur-sayuran, termasuk buah beri, telah dikaitkan dengan rendahnya tingkat stres yang dirasakan.
Sebuah studi tahun 2022 menemukan bahwa, dibandingkan dengan mereka yang asupan buahnya paling rendah, peserta dengan asupan buah tertinggi memiliki peluang masing-masing 16%, 25%, dan 27%, yang lebih rendah untuk mengalami kurangnya kegembiraan, kekhawatiran, dan ketegangan.
Pola makan kaya buah beri juga dikaitkan dengan tingkat optimisme yang lebih tinggi, penurunan tingkat tekanan psikologis, dan perlindungan terhadap gejala depresi.
Baca Juga: 5 Rekomendasi Makanan Diet, Cocok untuk Kamu yang Ingin Turunkan Berat Badan
4. Matcha
Matcha adalah produk teh hijau bubuk yang mengandung senyawa penambah suasana hati dan pengatur stres. Minum matcha telah dikaitkan dengan manfaat kesehatan yang mengesankan, termasuk peningkatan kesehatan kognitif dan suasana hati.
Matcha kaya akan L-theanine, asam amino yang memiliki efek menghilangkan stres dan anti-kecemasan. L-theanine memiliki kemampuan untuk bekerja pada sistem saraf pusat, memodulasi jalur tertentu dan mempengaruhi reseptor di otak untuk mengurangi gejala stres dan kecemasan.
