Network
LINGKARTANGERANG.COM - Stres, terutama stres kronis, berdampak signifikan terhadap kesejahteraan Anda dan dapat membahayakan kesehatan Anda dalam beberapa cara, seperti meningkatkan risiko kondisi medis seperti penyakit jantung.
Meskipun tidak mungkin untuk menghindari semua penyebab stres, meminimalkan stres dalam hidup Anda dan mendukung kemampuan tubuh Anda untuk menghadapi dan mengatur stres dapat membantu meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda.
Meskipun banyak faktor yang memengaruhi tingkat stres Anda, mengikuti pola makan bergizi yang memprioritaskan makanan yang terkait dengan kesehatan mental yang lebih baik dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres, kecemasan, dan gejala depresi.
Baca Juga: Wajib Waspada! Ternyata Ini 5 Bahaya Makan Makanan Berat pada Malam Hari
Dilansir LingkarTangerang.com dari Health, berikut ini adalah 10 daftar makanan yang dapat membantu Anda untuk meredakan stres:
1. Ikan berlemak
Ikan berlemak, seperti salmon , tuna, trout, dan sarden, kaya akan senyawa pereda stres seperti lemak omega-3, L-triptofan, L-tirosin, dan vitamin D. L-triptofan dan L-tirosin adalah asam amino pekat . dalam ikan berlemak yang diperlukan untuk produksi neurotransmiter pengatur suasana hati, dopamin dan serotonin.
Studi menunjukkan bahwa pola makan yang kaya triptofan dan asam amino lain seperti L-tirosin mungkin memiliki efek menguntungkan pada kesehatan mental dan dapat membantu meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, dan mengurangi gejala kecemasan dan depresi.
Lemak omega-3 yang ditemukan pada ikan berlemak juga memiliki sifat menghilangkan stres. Omega-3 dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan dengan mengurangi peradangan dan memengaruhi area otak yang terlibat dalam respons stres dan pengaturan suasana hati.
Terlebih lagi, penelitian menunjukkan bahwa pola makan yang lebih tinggi omega-3 dikaitkan dengan peningkatan suasana hati dan penurunan tingkat kecemasan dan depresi.
2. Kacang dan lentil
Pola makan tinggi kacang-kacangan, seperti buncis dan lentil , telah dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesehatan, mulai dari penurunan risiko penyakit jantung hingga peningkatan suasana hati. Kacang-kacangan dan lentil mengandung beberapa nutrisi yang terlibat dalam pengaturan suasana hati dan respons stres, termasuk asam amino seperti L-triptofan dan mineral seperti magnesium.
