Network
Meningkatkan asupan makanan kaya magnesium, seperti sayuran hijau, dapat membantu meningkatkan kadar magnesium dan membantu mengurangi stres. Hanya satu cangkir bayam matang menyediakan hampir 40% asupan nutrisi yang Anda rekomendasikan.
Temuan penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang mengikuti pola makan kaya sayuran, seperti brokoli, kembang kol, dan kubis Brussel , memiliki tingkat stres yang lebih rendah dibandingkan dengan orang yang tidak.
Baca Juga: Daftar 10 Makanan Khas Tangerang yang Kaya Akan Cita Rasa, Wajib Kamu Coba!
7. Biji rami
Biji rami adalah sumber magnesium yang sangat baik. Satu porsi tiga sendok makan biji rami memenuhi 50% kebutuhan magnesium harian Anda dan juga menyediakan nutrisi penting lainnya yang terlibat dalam respons stres seperti seng.
Kadar seng yang rendah dapat memengaruhi suasana hati Anda dan dikaitkan dengan gejala kecemasan. Seng dapat membantu mengurangi kecemasan dan meredakan stres dengan bekerja pada neurotransmiter tertentu, seperti GABA dan glutamat.
Tingkat seng yang rendah dapat menurunkan GABA dan glutamat, yang dapat memperburuk kecemasan, sementara tingkat seng yang optimal mungkin mempunyai efek mengurangi kecemasan.
Tinjauan tahun 2023 terhadap sembilan penelitian menemukan bahwa orang dengan kecemasan memiliki kadar zinc yang lebih rendah dalam darahnya dibandingkan dengan orang tanpa kecemasan. Tinjauan tersebut juga menemukan bahwa konsumsi zinc dikaitkan dengan tingkat kecemasan yang lebih rendah.
Satu porsi 3 sendok makan biji rami mencakup 27% dari Nilai Harian (DV) untuk seng, menjadikan biji rami pilihan cerdas untuk meningkatkan asupan mineral penting ini.
8. Produk kakao
Produk kakao , seperti biji kakao dan bubuk kakao, dapat membantu menghilangkan stres dan meningkatkan mood. Temuan penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi produk kakao dapat meningkatkan suasana hati dalam jangka pendek dan mengurangi gejala kecemasan dan depresi.
Produk kakao dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangi stres dengan meningkatkan aliran darah di otak dan berinteraksi dengan neurotransmitter yang terlibat dalam pengaturan suasana hati.
