Network
Selain itu, kalkun juga mengandung asam amino triptofan, yang meningkatkan produksi melatonin dan dapat mempengaruhi kantuk.
Protein dalam kalkun berkontribusi pada kemampuannya untuk meningkatkan rasa lelah. Ada bukti bahwa mengonsumsi protein dalam jumlah sedang sebelum tidur adalah hal yang baik terkait dengan kualitas tidur yang lebih baik, termasuk lebih sedikit terbangun sepanjang malam.
3. Teh Kamomil
Teh kamomil adalah teh herbal populer yang menawarkan berbagai manfaat kesehatan. Ini terkenal dengan flavonnya. Flavon adalah golongan antioksidan yang mengurangi peradangan yang sering menyebabkan penyakit kronis, seperti kanker dan penyakit jantung.
Selain itu, teh kamomil mempunyai beberapa khasiat yang unik dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Secara khusus, teh kamomil mengandung apigenin. Antioksidan ini mengikat reseptor tertentu di otak Anda yang dapat menyebabkan kantuk dan mengurangi insomnia.
Baca Juga: Hati-hati! Berikut 3 Dampak Buruk Kebiasaan Bangun Tidur Terlalu Siang
4. Kiwi
Kiwi adalah buah yang rendah kalori dan sangat bergizi, dan memakannya dapat bermanfaat bagi kesehatan pencernaan Anda, mengurangi peradangan, dan menurunkan kolesterol Anda. Dampak-dampak tersebut disebabkan oleh jumlah yang tinggi serat dan antioksidan karotenoid yang mereka sediakan.
Kiwi juga mungkin salah satu makanan terbaik untuk dimakan sebelum tidur. Efek kiwi yang meningkatkan kualitas tidur terkadang dikaitkan dengan serotonin.
Serotonin adalah bahan kimia otak yang membantu mengatur siklus tidur Anda. Makan makanan yang kaya buah-buahan seperti kiwi mungkin membantu mempromosikan tidur yang lebih baik.
Antioksidan anti-inflamasi dalam kiwi, seperti vitamin C, mungkin ikut bertanggung jawab atas efeknya yang dapat meningkatkan kualitas tidur. Namun, diperlukan lebih banyak bukti ilmiah untuk mengetahui efek kiwi dalam meningkatkan kualitas tidur.
