Network
LINGKARTANGERANG.COM - Stres, khususnya stres kronis bisa berbahaya bagi kesehatan Anda. Hal ini dapat meningkatkan risiko penyakit seperti penyakit jantung.
Anda mungkin tidak dapat menghindari semua penyebab stres. Meski demikian, berusaha untuk meminimalisirnya bisa meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda.
Ada banyak faktor yang memengaruhi tingkat stres Anda seperti pola makan bergizi. Makanan yang tepat bisa membantu meningkatkan suasana hati, serta mengurangi stres, kecemasan, dan gejala depresi.
Melansir dari Health, berikut ini adalah daftar 10 makanan yang dapat membantu mengurangi stres:
Baca Juga: 5 Makanan Ini Ternyata Berbahaya Jika Dimakan Bareng Durian Loh, Nomor 2 Mencengangkan!
1. Ikan Berlemak
Ada berbagai ikan berlemak, yakni salmon, tuna, dan sarden. Jenis makanan yang satu ini kaya akan pereda stres seperti lemak Omega 3, L-triptofan, L-tirosin, dan vitamin D.
L-triptofan dan L-tirosin merupakan asam amino pekat yang terkandung dalam ikan berlemak yang diperlukan untuk produksi neurotransmiter pengatur suasana hati, dopamin, dan serotonin.
Studi menunjukkan bahwa pola makan yang kaya triptofan dan asam amino seperti L-tirosin bisa berdampak baik bagi kesehatan mental.
Lemak Omega 3 yang terkandung dalam ikan berlemak juga dapat mengurangi stres. Kandungan yang satu ini tak hanya bisa membantu mengurangi stres, tetapi juga mengurangi peradangan dan memengaruhi area otak yang terlibat dalam respons stres dan pengaturan suasana hati.
Terlebih, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan yang tinggi Omega 3 dikaitkan dengan peningkatan suasana hati, serta penurunan tingkat kecemasan dan depresi.
