Network
LINGKARTANGERANG.COM - Mempertahankan berat badan yang sehat dapat menjadi sebuah tantangan, terutama ketika Anda tidak banyak bergerak karena harus terus-menerus berada di balik layar komputer.
Namun, Anda tak perlu khawatir. Pasalnya dengan memasukkan olahraga sederhana ke dalam rutinitas harian bisa menciptakan perbedaan yang signifikan dalam perjalanan penurunan berat badan.
Dilansir LingkarTangerang.com dari Times of India, berikut ini adalah beberapa olahraga sederhana yang bisa Anda lakukan di kantor dan dapat menurunkan berat badan hingga 5kg:
Baca Juga: 5 Manfaat Konsumsi Minyak Kelapa untuk Kesehatan, Salah Satunya Bisa Turunkan Berat Badan!
1. Desk Chair Squats
Desk chair squats atau squat kursi meja adalah cara efektif untuk melatih otot tubuh bagian bawah dan membakar kalori sambil duduk di meja Anda.
Mulailah berdiri di depan kursi dengan kaki dibuka selebar bahu. Turunkan tubuh Anda ke arah kursi seolah-olah Anda akan duduk, jaga agar dada tetap terangkat dan lutut berada di belakang jari kaki.
Arahkan kursor tepat di atas tempat duduk sejenak, lalu tekan tumit Anda untuk kembali berdiri. Usahakan untuk melakukan 15-20 repetisi, tingkatkan secara bertahap untuk membangun kekuatan.
Olahraga yang satu ini bisa membentuk paha depan, paha belakang dan bokong, serta membantu mengencangkan dan memperkuat otot sekaligus meningkatkan metabolisme Anda.
2. Standing Desk Leg Raises
Jika Anda memiliki akses ke meja, lakukan gerakan mengangkat kaki untuk melatih otot inti dan meningkatkan keseimbangan. Mulailah berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul dan tangan bertumpu ringan di atas meja sebagai penyangga.
Angkat satu kaki lurus ke depan, jaga agar tetap sejajar dengan lantai, lalu turunkan kembali. Ganti kaki dan targetkan 15-20 repitisi di setiap sisi.
